想要每逢过年胖10斤，

就吃它们！

要说春节在家最幸福的事情，就是一家人坐在一起吃着零食唠嗑，天南地北地唠，这期间一定少不了的配角，就是各种各样的零食。

再过十多天就是春节了，都开始买买买准备年货和唠嗑时的下话零食了吗？

买零食，考虑到健康问题，我们首选的肯定是各种健康食品，但你可能不知道，你买的这些常见健康食品其实都是“假健康食品”！

想要每逢过年胖10斤，看家里谁不爽，过年就给他们买这些“假健康食品”吧！但要少点给孩子吃哦！

没营养不说，反而是高脂肪，高糖分，高热量！

下面这6种最常见的“假健康食品”，你肯定中过招！

第一种：盐焗/蜜焗/烧烤坚果——高糖高盐

坚果过年每家都会买，富含各种矿物质，维生素，蛋白质和不饱和脂肪酸，老人吃也特别好，能帮助降低心血管疾病的发病风险。

但如果是盐焗/蜜焗/烧烤类坚果，在制作过程中，会加入白砂糖、食用盐和味精，才入味有各种味蕾更爱的味道。

但加入这些之后，坚果中的碳水化合物（糖）和钠（盐）也跟着显著增加。

而摄入过多的碳水化合物会在增加肥胖的风险，钠摄入过多会影响血压的升高。

第二种：蔬果干——热量过高

嘎嘣嘎嘣脆，吃起来可甜可甜，蔬果干现在是更多年轻人的选择，这些蔬果干也号称保留了蔬果中的大部分营养。

但事实是，大部分蔬果干都是靠油炸脱水的，不仅热量高，为了提升口感，还会有额外增加糖的可能。

郑州市第二人民医院营养科主任周燕介绍，

经过脱水烘干处理的水果糖分会提高，而且营养价值也会打折扣。

高热量，糖分不少，长期食用可能引起肥胖，甚至对心血管造成负担。

下次买蔬果干时，可留意一下包装的标签，看看热量（能量），基本每100g的热量都在1300千焦以上，而新鲜水果没有这么高的热量。

据《中国食物营养成分表2004》数据显示，

新鲜西柚、火龙果、香菇、秋葵、胡萝卜每100g热量分别为138千焦、215千焦、109千焦、68千焦、106千焦。

新鲜水果那么好吃，多吃点新鲜水果更好啦~

第三种：燕麦片/谷物早餐——高糖

“营养麦片”“谷物营养早餐”“混合谷物营养早餐”，冲一杯牛奶就能吃的即食早餐，有谷物，有坚果，有水果干，看起来是挺营养的吼。

但燕麦本身没啥味道，坚果也不是甜的，吃到早餐谷物的甜都是来源于额外增加的糖，甚至有些商家的燕麦片里还添加了植脂末和食用香精。

以混合谷物早餐的典型代表卡乐比为例，每50克产品中含31.6克的糖，含糖量已经超过50%，按其每次50克的推荐食用量，一顿早餐摄入糖分就达到31.6克。

而过高的糖分摄入会造成肥胖、糖尿病等一系列健康问题。

第四种：高纤/全谷物饼干面包——全麦含量少，油糖高

大多数情况下，我们买到的全麦/高纤面包和饼干，都不是真正意义上的全麦或高纤，用的是普通面粉，只在里面添加少量的全麦或麦麸。

营养师介绍，

真正的全麦/高纤面包和饼干是使用没有去掉外层的麦麸和麦胚的全麦粉制成的，肉眼能看到很多麦麸，质地也比较粗糙，但有香气。

全麦或高纤的食物口感非常粗糙，粗糙到吃惯精细食物的人没法接受，而有些商家为了好口感，不仅用的普通面粉，还添加了植物油、糖、麦芽糊精、盐等成分。

记住：口感越好，越酥的饼干/面包，添加的油脂、糖也就更多。

（真正的全麦面包，全麦粉应该排在第一位）

第五种：风味酸奶/饮品/饮料——高脂肪、高糖分

标有“饮品”“饮料”字样的酸奶，虽然含有牛奶和乳酸菌，但其主要成分是水，奶只占 30% 左右，而蛋白质的含量只需大于 0.7% 就可以达到标准了。这些酸奶饮品配料表中，大部分排在首位的是水，第二位的是白砂糖。

而风味牛奶或其他水果味酸奶，含糖量也非常高，中国营养联盟副秘书长王旭峰也曾说：

“一瓶435ml的“零脂肪”乳酸菌饮料，含糖量高达70多克，相当于15块方糖。”

孩子喝多这种酸奶，不但有发胖的风险，还有可能危害孩子的牙齿。

第六种：果汁饮料——全靠香精和色素在撑

国家标准中对于「果汁饮料」的定义是：

在果汁（浆）或浓缩果汁（浆）中加入水，食糖和甜味剂、酸味剂等调制而成的饮料。也可以加入一些果粒。

果汁含量只需在 10% 以上，就可以称作「果汁饮料」，为了味道、口感和颜值，会添加大量的香精、色素、白砂糖、甜味剂和增稠剂等。

但这些都不算是真正的果汁，只能算果汁饮料。

优秀的果汁成分表应该是这样的，少而精：

吃的东西，其实不需要多么花里胡哨的外表，少就是多，尽量买原味的，买纯的，遵循健康原则。

当然，春节一家人聚在一起，图的是团圆，图的是开心，若是真喜欢吃，觉得好吃，也可以吃点啦~长膘减肥的事情就等年后再说吧！