膝关节疼痛很多时候都源于不可修复的磨损，预防膝关节痛需尽早。以下6种因素会让膝关节更“易痛”，看一看你中了几点？

1.年龄增长导致膝关节退化。

30岁后人体的膝关节开始退化，主要是指软骨的磨损加速。软骨，是铺垫在骨头末端的类橡胶的物质，可以大大减少行动中骨与骨之间的摩擦。软骨不可再生，越用越“稀薄”，多年来的关节重复使用对软骨造成磨损不可逆转。

当软骨磨损殆尽，关节处出现“骨骨摩擦”会引起疼痛。此外，半月板磨损也会导致骨头与骨头相接产生关节疼痛。而髌骨由于跟股骨颈股间的缓冲少，会更早磨损，因此膝痛往往始于膝盖前方。

2.负重运动加重软骨磨损。

爬楼梯、爬山、长时间拎重物平地走属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

3.不当运动造成关节损伤。

在坚硬地上的所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。足球运动员、经常弯曲膝盖的地板安装工等患膝关节病的风险较高。

4.女性较男性更易关节痛。

女性由于跳跃、转体、扭动等动作造成的膝盖手上比例是男性的数倍；穿高跟鞋时膝盖压力是正常人的3倍；女性40岁后激素改变体重增加使关节压力增大；50岁以上的女性要比男性更容易患骨关节炎。

5. 遗传缺陷。

有些人有遗传缺陷或关节异常，这会使他们的骨关节更容易受到伤害。

6.肥胖导致膝关节压力大。

膝关节在运动中承受着人体60%以上的压力，且体重每增加10公斤，就会给关节增加30公斤，且2/3的膝关节病患者体重超重。

专业人才职业技能项目_课通学堂_课通教育_营养配餐_营养师_家庭营养培训_课通在线_产后营养_营养师家庭教育指导师,课通人才储备,考取证书,课通人才库,职业技能证书培训,课通学堂,在线考试,营养师,茶艺师,人才评测,课通在线 http://www.rencaiku.org.cn (010)6099529